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ÀÌ ±â»ç¿¡ µû¸£¸é 7°¡Áö Áß 1À§´Â 'DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) ´ÙÀ̾îÆ®'ÀÌ´Ù.
¡á °íÇ÷¾Ð : 'DASH ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä»ç¹ý'
DASH ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ø·¡ °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æÀ» À§ÇØ °³¹ßµÈ ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ, ¹Ì±¹ÀÇ ¿ù°£Áö ‘US´º½º ¾Ø ¿ùµå¸®Æ÷Æ®’ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý Æò°¡(¿µ¾çÇÐÀÚ¿Í ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡ ´ë»ó)¿¡¼µµ 1À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù.
DASH ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼± ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ä¼Ò·°úÀÏ·ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°ÀÇ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇß´Ù.
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¡á üÁß °¨·® : 'üÁßÁ¶ÀýÀÚ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í HMR ´ÙÀ̾îÆ®'
üÁß °¨·®À» À§ÇÑ 'üÁßÁ¶ÀýÀÚ ´ÙÀ̾îÆ®(Weight Watchers Diet)'°¡ ÀÖ´Ù.
¿ÀÇÁ¶ó À©ÇÁ¸® ´ÙÀ̾îÆ®·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø üÁßÁ¶ÀýÀÚ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Æò»ý Áö¼ÓÇØ¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
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ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®´Â À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ Áß½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ÂÁ¾ÀÏ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¿¡ ‘½º¸¶Æ® Æ÷ÀÎÆ®’¸¦ ¸Å±â´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
üÁß °¨·®À» ´õ »¡¸® ÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷¿¡°Ô À¯¿ëÇÑ ½Ä»ç¹ýÀº 'HMR(Health Management Resources) ´ÙÀ̾îÆ®'ÀÌ´Ù.
HMR ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼± ÀÏ¹Ý ½ÄÇ°À» Àú(î¸)Ä®·Î¸® ¼ÎÀÌÅ©·½Ä»ç·¿µ¾ç ¹Ù µîÀ¸·Î ´ëüÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
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¡á µÎ³ú °Ç°¿¡´Â 'MIND ´ÙÀ̾îÆ®'
µÎ³ú °Ç°À» ³ô¿© ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¿¹¹æÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¸ÕÀú °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ´Â ½Ä»ç¹ýÀÌ'MIND((Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ´ÙÀ̾îÆ®'ÀÌ´Ù.
MIND ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÁöÁßÇØ½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¿Í DASH ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Àû´çÈ÷ ¼¯Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î ³ú°Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÇ°À» °Á¶ÇÑ´Ù.
³ú °Ç°¿¡ ÀÌ·Î¿î ½ÄÇ°À¸·Î ³ì»ö ä¼Ò·°ß°ú·ù·º£¸®·ù·Äá·Åë°î·ù·»ý¼±·°¡±ÝÀ°·¿Ã¸®ºêÀ¯·Æ÷µµÁÖ µîÀ» ²Å´Â´Ù.
ºÓÀº »ö °í±â·¹öÅÍ·¸¶°¡¸°·Ä¡Áî·µðÀúÆ®·Æ¢±è·ÆнºÆ®Çªµå µîÀ» °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ°À¸·Î Ä£´Ù.
¡á ÀÓ½ÅÀ» ¿øÇϸé : ´Ù»ê ´ÙÀ̾îÆ®
ÀÓ½ÅÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é '´Ù»ê ´ÙÀ̾îÆ®(Fertility Diet)'°¡ ÁÁ´Ù. ´Ù»ê ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹è¶õÀ» ´Ã·Á ÀӽŠ°¡´É¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÌ´Ù.
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-ź»êÀ½·á ´ë½Å ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Å´Ù
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¡á½ÉÀ庴 ¿¹¹æ : ¿À´Ï½Ã ´ÙÀ̾îÆ®
½ÉÀ庴 ¿¹¹æÀ» ¹Ù¶ó´Â »ç¶÷¿¡°Õ '¿À´Ï½Ã(Ornish) ´ÙÀ̾îÆ®'°¡ ÃÖ°íÀÌ´Ù. ÀÌ ½Ä»ç¹ýÀº 1990³â´ë ÃÊ ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÀÇ ÀÇ»ç µò ¿À´Ï½Ã ¹Ú»ç°¡ Á¦½ÃÇß´Ù.
¿À´Ï½Ã ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼± ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â Àüü ¿·®ÀÇ 10% Á¤µµ¸¸ Áö¹æ¿¡¼ ¾òµµ·Ï ÇÏ¿©, Æ÷ÈÁö¹æÀº ±Ø¼Ò·®¸¸ Çã¿ëÇÑ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ° ½ÄÇ°·µ¿¹°¼º ½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãëµµ ±Ý±â½ÃµÈ´Ù.
´ë½Å, ½ÄÀ̼¶À¯¿Í º¹ÇÕ Åº¼öȹ° ¼·Ã븦 ±ÇÇϸç, °è¶õ ÈòÀÚ¿Í ¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯·¿ä±¸¸£Æ® ¼·Ãë´Â Çã¿ëÇϹǷΠ¿ÏÀü ä½ÄÁÖÀÇÀÚ ½Ä´ÜÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¿ä°¡·¸í»ó µî ½ºÆ®·¹½º ÀÌ¿Ï ¿ä¹ýÀ» ÇÔ²² Çϸé È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áø´Ù´Â ³»¿ëµµ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù.
½Ä¹° À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ÁöÁßÇØ½Ä ´ÙÀ̾îÆ®°¡ '°©'ÀÌ´Ù.
ÀÌ ½Ä´ÜÀº ÁÖ·Î ½ºÆäÀηÇÁ¶û½º·ÀÌÅ»¸®¾Æ·±×¸®½º µî¿¡ ÁöÁßÇØ ¿¬¾È±¹ÀÇ ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù.
ºÓÀº »ö °í±â·¼³ÅÁ·Æ÷È Áö¹æÀº Àû°Ô ¸Ô°í ³ó»ê¹°·´Ü¹éÁú·°ß°ú·ù·°Ç°¿¡ À̷οî À½½ÄÀ» Áñ°Ü ¸Ôµµ·Ï ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯·Ä¡Á䱸¸£Æ® µî¿¡ À¯Á¦Ç°ÀÇ ¼·Ãë´Â Çã¿ëµÇ³ª ¾çÀº Àû´çÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¹ÚÁ¦¼º ±âÀÚ medical_hub@hanmail.net